GINÁSTICA LOCALIZADA FUNCIONAL: PROFESSORA CIBELE INAUGURA O 2° WORKSHOP FITNESS & WELLNESS

sitefpefit
20 de nov. de 2021
3 min de leitura

Atualizado: 21 de nov. de 2021

Foi dada a largada na manhã deste sábado para a segunda edição do Workshop Fitness & Wellness. Realizado em plataforma online, o evento é inteiramente voltado para capacitação de estudantes e profissionais de Educação Física e do Esporte, abordando temas extremamente relevantes e atuais no mercado.

Dividido em duas etapas, nos dias 20 e 21 de novembro, o workshop terá ao todo quatro módulos, dois em cada dia. Além do painel inaugural, o evento teve realizada a cerimônia de abertura, com as presenças do presidente da Federação Paulista de Esportes & Fitness, Douglas Arruda, do chefe do Departamento de Gestão de Políticas e Programas de Esporte e Lazer (DGPE) da Secretaria Municipal de Esportes e Lazer de São Paulo (SEME), Weber Matias dos Santos, e da coordenadora Pedagógica do projeto, Andrea Vidal.

Módulo 1: Ginástica Localizada Funcional

O primeiro tema do dia foi apresentado pela professora Cibele Anic, mestre em Ciências da Saúde e especialista em Atividade Física e Esportes e em Metodologias do Ensino à Distância. Segundo ela, esse tipo de exercício é um dos mais procurados por alunos que buscam mudanças estéticas, principalmente emagrecimento, fortalecimento e definição muscular, e é fundamental para qualquer profissional do ramo ter conhecimentos aprofundados para aplicá-los corretamente.

Mas, afinal, o que é a ginástica localizada funcional? Trata-se de uma das modalidades pioneiras dentro do ambiente fitness que utiliza exercícios direcionados a uma determinada região corporal. São atividades que podem ou não ser feitos com sobrecarga externa, como halteres, tornozeleiras e elásticos, e têm como principais objetivos desenvolver a força muscular e resistência muscular localizada, melhorando as habilidades motoras do corpo humano.

Esse tipo de exercício utiliza os princípios do treinamento funcional, que preza pela especificidade de treinos, movimentos integrados entre os diferentes grupos musculares, utilização de padrões básicos do movimento humano (empurrar, puxar, agachar, girar, lançar, pular etc.), desenvolver gestos motores em diferentes planos de movimento e treinamento do core (região do tronco).

O que fazer para oferecer bons resultados?

“Para atingir os resultados esperados, é preciso lembrar dos princípios do treinamento e um deles é o princípio da adaptação, que se baseia na busca permanente da homeostase pelo organismo, tendo como principal fator a intensidade do estímulo. Nesse tipo de atividade, os estímulos débeis não causam alterações, os moderados apenas excitam, enquanto os fortes provocam alterações e os muito fortes podem gerar danos. Ou seja, aqui o ideal é alcançar um ponto entre um estímulo alto e moderado”, explica a professora.

Como gerar esse tipo de estímulo em aulas coletivas?

Encontrar esse equilíbrio passa por uma série de fatores, entre os quais estão: a adequação de carga, o número de repetições e séries, sequência de atividades por grupo muscular, amplitude e velocidade.

“Antes de escolher os exercícios a serem utilizados, o profissional deve ter em mente qual grupo muscular ele deseja trabalhar, identificar se há pontos de estresse nos movimentos utilizados, ter certeza de que a maioria dos alunos é capaz de executar tais atividades e saber como modificar ou adaptar um movimento para diminuir os pontos de estresse”.

Aula prática

Durante a oficina prática, Cibele fez questão de reforçar que não há a necessidade de utilizar muitos equipamentos durante a aula, de modo a adaptar os movimentos com exercícios livres. Dito isso, ela separou a atividade em três etapas:

Parte inicial: exercícios dinâmicos sem sobrecarga, com movimentos dos ombros, cotovelos, joelhos, multiarticulares e musculares. A amplitude e intensidade não precisam ser elevadas, apenas o suficiente para o que for exigido na parte principal.

Parte principal: exercícios com sobrecarga, sem exigir muito da flexibilidade. Combinação de movimentos e exercícios multimusculares, utilizando a proximidade de posições e aproveitando a postura. “É importante pensar a organização dos exercícios e preparar uma boa combinação/sequência para otimizar a atividade, considerando possíveis desconfortos do aluno em ficar muito tempo numa só posição”, detalha.

Parte final: movimentos de soltura com música mais lenta e baixa para relaxar e diminuir a adrenalina.

O 2° Workshop Fitness & Wellness é uma realização da Federação Paulista de Esportes & Fitness (FPEFIT) e da Secretaria Municipal de Esportes e Lazer de São Paulo (SEME), e conta com o apoio do Conselho Regional de Educação Física da 4ª Região (CREF4/SP), Sindicato dos Profissionais de Educação Física do Estado de São Paulo (SINPEFESP), Fitness Mais, Família do Esporte, Tryex Fitness, PS2.Tech e Instituto JBOliveira. A coordenação pedagógica está a cargo da professora Andrea Vidal.