OS PRINCÍPIOS E REPERTÓRIO BÁSICO DO PILATES: 2° WORKSHOP FITNESS & WELLNESS RECEBE O PROFESSOR PAUL

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20 de nov. de 2021
3 min de leitura

Atualizado: 21 de nov. de 2021

A etapa inaugural do 2º Workshop Fitness & Wellness teve como tema na parte da tarde uma das atividades que mais ascenderam nos últimos anos: o Pilates. O convidado da vez foi o professor Paulo Prosdocimi Junior, sócio proprietário do Studio Gym Pilates Alphaville e especialista renomado na modalidade. Durante sua apresentação Prosdocimi Junior abordou os conceitos básicos da atividade e preparou uma aula prática para exemplificar toda a sua teoria.

A origem do método e seus princípios

Especialista em cultura física, o alemão Joseph Hubertus Pilates foi o responsável por criar os princípios que dariam origem à hoje famosa modalidade fitness, por volta da década de 1920. Após sua morte, em 1967, a atividade foi ganhando maior notoriedade, se difundindo pouco a pouco até os dias atuais. Hoje, pode ser compreendida como uma atividade que visa trabalhar a conexão entre corpo e mente, de modo a desenvolver a consciência corporal.

Segundo o professor Paulo, o Pilates é dividido em seis princípios:

Concentração

Faz com que o praticante se conecte consigo mesmo, com sua respiração e com os alinhamentos corporais específicos.

Centralização

Ocorre quando se aciona o músculo do Power House, que é a musculatura do tronco estabilizadora da coluna, resultando em uma postura mais alinhada e estável.

Precisão

É a otimização da aplicação de forças entre vetores de cada movimento e o equilíbrio das descargas de peso nos membros inferiores e superiores.

Respiração

Exige a coordenação entre a biomecânica da respiração (inspirar – expirar – reter) e o ar em relação a cada fase de cada exercício, estimulando e fortalecendo os músculos respiratórios.

Controle

Ao compreender a relação entre força, respiração e direção dos segmentos nos exercícios, há uma economia de energia, prevenindo lesões e, com maior estímulo das conexões neuromusculares de cada movimento, é possível a melhora da eficiência motora.

Fluidez

Faz com que a trajetória do movimento tenha um ritmo e um pulso otimizado, minimizando o gasto energético e dando leveza ao movimento.

“É fundamental que o profissional entenda como trazer esses princípios para os seus próprios corpos antes de proferi-los aos seus alunos”, explica Paulo.

Aula prática

Visando entregar um programa de exercícios completo, o especialista apresentou um sequenciamento de atividades específicas, explicando o passo a passo e os benefícios de cada movimento. Confira a lista:

1. Alinhamento posição básica + respiração

2. Elevação toráxica

3. Círculo de uma perna

4. Alongamento de uma perna

5. A ponte

6. Rolar para baixo

7. A serra

8. Série quadrúpede

9. Chute lateral

10. Cisne 1

11. Rolar para baixo em pé

Como montar uma aula?

Para finalizar, Prosdocimi Junior, mostrou como planejar e estruturar uma aula de Pilates, do começo ao fim:

Parte inicial: aquecimento com exercícios educativos para articulação da coluna (flexão, extensão, rotação, flexão e extensão com rotação, espiral).

Parte principal: alinhamento em decúbito dorsal + respiração, ativação do centro de força, conexão dos membros inferiores e superiores ao centro, articulação da coluna, sentado, decúbito ventral e lateral e em pé.

Próxima etapa

O segundo dia de atividade do 2º Wokshop Fitness & Wellness acontece já neste domingo, 21 de novembro, a partir das 9h00. A programação do dia terá a apresentação de mais dois módulos: “Ginástica Laboral”, com a professora Valquíria de Lima, e “Ritmos”, com a professora Audrey Ahualli.

O 2° Workshop Fitness & Wellness é uma realização da Federação Paulista de Esportes & Fitness (FPEFIT) e da Secretaria Municipal de Esportes e Lazer de São Paulo (SEME), e conta com o apoio do Conselho Regional de Educação Física da 4ª Região (CREF4/SP), Sindicato dos Profissionais de Educação Física do Estado de São Paulo (SINPEFESP), Fitness Mais, Família do Esporte, Tryex Fitness, PS2.Tech e Instituto JBOliveira. A coordenação pedagógica está a cargo da professora Andrea Vidal.